Wpływ snu na nasze zdrowie

Zdrowe, zbalansowane życie nie ogranicza się jedynie do pełnowartościowego żywienia i zalecanej dawki ruchu. Równie ważną rolę pełni w nim sen, o którego znaczeniu mówi się ostatnio coraz głośniej. Jest on bowiem, obok potrzeby oddychania i zaspokojenia głodu i pragnienia, jedną z podstawowych potrzeb fizjologicznych człowieka. Przenieśmy się zatem na moment do niezwykłej krainy Morfeusza i dowiedzmy się, jak ważną rolę odgrywa sen w naszym zdrowiu.

Po co nam sen?

Nasz organizm codziennie potrzebuje snu po to, żeby nabrać siły na kolejny dzień. Chodzi tu zarówno o odpoczynek fizyczny, jak też aspekty psychiczne. Sen pozwala odpocząć naszym myślom oraz naturalnym procesom zachodzącym w ciele. Gdy śpimy, zwalnia m.in. działanie mózgu czy układu nerwowego, a następuje czas regeneracji tkanek i komórek organizmu. Ponadto to właśnie podczas snu wydziela się hormon wzrostu kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania. Sen związany jest również z produkcją melatoniny, gdyż to właśnie w godzinach nocnych jest ona wytwarzana w niewielkiej części mózgu. Melatonina często nazywana “hormonem nocy”, jest odpowiedzialna za funkcjonowanie wewnętrznego zegara biologicznego, który ma każdy z nas. To ona wyznacza nasz cykl dobowy. Jej niedobór najczęściej skutkuje wybudzaniem w środku nocy, a finalnie zaburza naturalny stan homeostazy.

Jak spać, żeby być naprawdę wyspanym?

Zalecana dawka snu dla osób dorosłych wynosi od 7 do 8-9 godzin. Natomiast sportowcy i ci, którzy uprawiają intensywną aktywność fizyczną, mogą potrzebować nawet 10 godzin snu. Dzieci w okresie dojrzewania na sen powinny przeznaczać nawet pół doby. Już sam ten fakt wskazuje na to, jak istotną rolę pełni ten proces w naszym życiu! Oprócz czasu, jaki poświęcamy na sen, duże znaczenie ma również jego jakość, a wpływa na nią tzw. higiena snu. Do jej podstaw należą m.in. prawidłowo dobrany materac, optymalna, niezbyt wysoka temperatura czy regularne wietrzenie sypialni. Wskazane jest też unikanie siedzenia przed ekranem urządzeń elektrycznych na minimum godzinę przed położeniem się do łóżka. Spożywanie kofeiny w godzinach wieczornych może powodować problemy z zaśnięciem, dlatego o późnej porze lepiej zrezygnować z picia kawy. Jeśli to możliwe, warto również zadbać o to, aby sypialnia służyła nam jedynie do wypoczynku, a nie jak to często bywa np. za kino domowe. Warto zadbać o to, by nie było tam telewizora, którego światło niebieskie, emitowane zwłaszcza w godzinach wieczornych, może nienaturalnie pobudzać nasz organizm i ostatecznie prowadzić do bezsenności.

Ważne! Zdrowy sen to podstawa naszego zdrowia niezależnie od płci i wieku! Badania pokazują, że długotrwałe zaburzenia snu przyczyniają się do chorób takich jak depresja, cukrzyca, problemy ze skupieniem i pamięcią, zaburzenia hormonalne i wiele, wiele innych. Naukowcy są zgodni co do tego, że najlepszą porą na pójście spać jest godzina pomiędzy 22:00 i 23:00. Pamiętajmy o tym, jeśli późną nocą będziemy chcieli nadrobić kolejny odcinek serialu czy inne zaległości dnia!